Dinh dưỡng bà bầu5 phút đọcCập nhật 31 tháng 5, 2026
Canxi và vitamin D khi mang thai: vai trò và nguồn thực phẩm
Canxi và vitamin D hỗ trợ xương mẹ và thai nhi. Gợi ý nguồn thực phẩm Việt Nam và lưu ý bổ sung — WHO, NHS.
#canxi#vitamin-d#dinh-duong
Đội ngũ Bầu Ăn Gì? · Tham chiếu WHO, NHS
Vì sao quan trọng?
Canxi cần cho xương, răng, co cơ và dẫn truyền thần kinh. Vitamin D giúp hấp thu canxi. Thai kỳ là giai đoạn nhu cầu tăng để hỗ trợ cả mẹ và bé.
Nguồn thực phẩm
- Sữa tươi/sữa chua tiệt trùng, phô mai nấu chín.
- Cá cơ, cá trích, cá hồi (nấu chín, lượng vừa).
- Đậu phụ, đậu nành, rau cải, mè.
- Trứng, hạnh nhân (nếu không dị ứng).
Lưu ý
- Không tự uống liều cao canxi/vitamin D.
- Caffeine và sắt có thể ảnh hưởng hấp thu — tuân theo hướng dẫn cá nhân.
- Ra nắng sớm ngắn có thể hỗ trợ tổng hợp vitamin D; vẫn cần theo dõi y tế.
Công cụ thực đơn
Nhận gợi ý dinh dưỡng cân bằng cho mẹ bầu
Món Việt cá nhân hóa kèm lưu ý an toàn — miễn phí, không cần đăng nhập.