Canxi và vitamin D khi mang thai: vai trò và nguồn thực phẩm

Vì sao quan trọng?

Canxi cần cho xương, răng, co cơ và dẫn truyền thần kinh. Vitamin D giúp hấp thu canxi. Thai kỳ là giai đoạn nhu cầu tăng để hỗ trợ cả mẹ và bé.

Khám phá thêm trên Pregnancy Meal Planner

Tiếp theo, dùng các trang sau trên Pregnancy Meal Planner — mỗi liên kết dẫn tới một phần khác của website:

• công cụ thực đơn mẹ bầu 7 ngày miễn phí
• bài viết dinh dưỡng bà bầu
• Pregnancy Meal Planner Premium
• blog dinh dưỡng mẹ bầu

Nguồn thực phẩm

• Sữa tươi/sữa chua tiệt trùng, phô mai nấu chín.
• Cá cơ, cá trích, cá hồi (nấu chín, lượng vừa).
• Đậu phụ, đậu nành, rau cải, mè.
• Trứng, hạnh nhân (nếu không dị ứng).

Lưu ý

• Không tự uống liều cao canxi/vitamin D.
• Caffeine và sắt có thể ảnh hưởng hấp thu — tuân theo hướng dẫn cá nhân.
• Ra nắng sớm ngắn có thể hỗ trợ tổng hợp vitamin D; vẫn cần theo dõi y tế.