Sau sinh1 phút đọcCập nhật 9 tháng 8, 2026

Tập Kegel sau sinh: lợi ích và cách tập cơ bản

Củng cố sàn chậu hỗ trợ kiểm soát tiểu và phục hồi sau sinh. Không thay khám phụ khoa — NHS, ACOG.

Từ khóa

Đội ngũ Bầu Ăn Gì? · Tham chiếu NHS, ACOG

Sàn chậu là gì?

Nhóm cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung, trực tràng.

Cách tập

  1. Co cơ như “cố nhịn tiểu” 3–5 giây, thả lỏng 3–5 giây.
  2. Lặp 10 lần, 3 chu kỳ/ngày.
  3. Thở bình thường; không siết mông.

Khi bắt đầu

Sau sinh thường có thể sớm nếu không đau; sau mổ hỏi bác sĩ. Tiểu không tự chủ >6 tuần — khám chuyên khoa.

Khám phá thêm trên Pregnancy Meal Planner

Tiếp theo, dùng các trang sau trên Pregnancy Meal Planner — mỗi liên kết dẫn tới một phần khác của website:

Công cụ thực đơn

Gợi ý dinh dưỡng hậu sản (tham khảo)

Món Việt cá nhân hóa kèm lưu ý an toàn — miễn phí, không cần đăng nhập.

Bắt đầu ngay

Bài liên quan