Sau sinh5 phút đọcCập nhật 31 tháng 5, 2026
Tập Kegel sau sinh: lợi ích và cách tập cơ bản
Củng cố sàn chậu hỗ trợ kiểm soát tiểu và phục hồi sau sinh. Không thay khám phụ khoa — NHS, ACOG.
#kegel#san-chau#phuc-hoi
Đội ngũ Bầu Ăn Gì? · Tham chiếu NHS, ACOG
Sàn chậu là gì?
Nhóm cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung, trực tràng.
Cách tập
- Co cơ như “cố nhịn tiểu” 3–5 giây, thả lỏng 3–5 giây.
- Lặp 10 lần, 3 chu kỳ/ngày.
- Thở bình thường; không siết mông.
Khi bắt đầu
Sau sinh thường có thể sớm nếu không đau; sau mổ hỏi bác sĩ. Tiểu không tự chủ >6 tuần — khám chuyên khoa.
Công cụ thực đơn
Gợi ý dinh dưỡng hậu sản (tham khảo)
Món Việt cá nhân hóa kèm lưu ý an toàn — miễn phí, không cần đăng nhập.